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养发吃什么最好
补充说明：养发吃什么最好
a******W 2021-09-04 23:42
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
养发可以考虑食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、南瓜籽等富含营养的食物，但食物本身并不能直接起到治疗效果。
1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁元素等营养物质，能够促进头皮血液循环，改善毛囊健康。适量摄入黑芝麻可辅助滋养头发，使头发光泽亮丽。但不宜过量食用，以免引起消化不良或脂肪堆积。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，可以为头发生长提供必要的营养成分。适当进食核桃对头发有一定的好处，但不建议长期大量食用，以避免出现肥胖等问题。
3.三文鱼
三文鱼是优质蛋白的重要来源之一，其含有的Omega-3脂肪酸有助于减少脱发并增强头发健康。经常食用三文鱼有利于维持头皮健康，但过敏体质者需谨慎尝试以防诱发不适反应。
4.菠菜
菠菜中的铁质和叶绿素对于血液的循环有促进作用，从而达到滋养头发的目的。菠菜中还含有大量的植物纤维，能有效促进肠道蠕动，进而起到润肠通便的作用。
5.南瓜籽
南瓜籽富含锌元素，而锌是头发生长必需的微量元素之一，可以帮助促进细胞分裂和生长。适量食用南瓜籽可补充体内所需锌元素，但过多摄入可能导致消化系统负担增加。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，不可一次性吃得太多，否则可能会加重胃肠道负担。若存在脱发的情况，建议及时就医进行针对性处理。
2024-01-25 14:34
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
