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21天减肥法怎么做
补充说明：21天减肥法怎么做
a******W 2021-09-04 23:43
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
21天减肥法可以通过饮食控制、适量运动、充足休息、保持水分摄入、补充营养素等治疗措施来实现减肥目标。如果体重下降过快或出现不适症状，应调整饮食计划并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少热量摄入来实现减重目标，每日进食量约为平时的一半。此方法有助于身体消耗储存脂肪以获取能量，从而减轻体重。
2.适量运动
建议每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。运动可增加代谢率，促进脂肪燃烧，有助于改善肥胖状况。
3.充足休息
保证每晚睡眠时间不少于7小时，尽量维持规律作息。充足的休息有助于恢复机体状态，提高新陈代谢效率，对减脂有益。
4.保持水分摄入
每日摄取足够的水分，推荐成人每天饮水量为1500-2000毫升。水分可以帮助排除体内废物及多余盐分，促进新陈代谢，但不宜过量以免影响效果。
5.补充营养素
合理搭配膳食，确保每日摄入必要的维生素、矿物质和其他微量营养素。均衡饮食有助于支持整体健康并促进脂肪燃烧，避免因缺乏关键营养而影响效果。
在执行21天减肥法时，应密切监测体征变化，如出现头晕、乏力等症状应及时调整饮食和运动计划。另外，应定期评估进展，以确保减重目标得以实现。
2024-01-01 03:29
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
