发病时间：不清楚
有什么办法能睡着觉
补充说明：有什么办法能睡着觉
a******W 2021-09-05 22:27
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
改善睡眠可以考虑运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来促进睡眠。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来实现身心放松，在睡前进行10-20分钟。冥想有助于减少杂念干扰，缓解压力和焦虑状态，从而改善入睡困难的问题。
3.放松训练
向患者教授一系列肌肉松弛技巧，建议每日进行数次，每次持续5-10分钟。此方法旨在通过主动放松肌肉帮助减轻紧张和焦虑，进而促进更好的睡眠质量。
4.认知行为疗法
CBT通常包括多个回合会议，在医师指导下完成，旨在纠正不良睡眠观念及习惯。CBT着眼于改变对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式，适用于长期失眠者。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案并执行，可能需要多次会诊。针灸调节内分泌系统功能紊乱，具有镇静作用，对于因情志不畅导致的失眠有效。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，以减少影响睡眠的风险。保持卧室环境安静、舒适，有利于创造良好的睡眠氛围。
2023-12-29 04:08
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
