发病时间：不清楚
有什么办法能睡着觉
补充说明：有什么办法能睡着觉
a******W 2021-09-05 22:27
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
改善睡眠可以考虑运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来促进睡眠。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来实现身心放松，在睡前进行10-20分钟。冥想有助于减少杂念干扰，缓解压力和焦虑状态，从而改善入睡困难的问题。
3.放松训练
向患者教授一系列肌肉松弛技巧，建议每日进行数次，每次持续5-10分钟。此方法旨在通过主动放松肌肉帮助减轻紧张和焦虑，进而促进更好的睡眠质量。
4.认知行为疗法
CBT通常包括多个回合会议，在医师指导下完成，旨在纠正不良睡眠观念及习惯。CBT着眼于改变对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式，适用于长期失眠者。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案并执行，可能需要多次会诊。针灸调节内分泌系统功能紊乱，具有镇静作用，对于因情志不畅导致的失眠有效。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，以减少影响睡眠的风险。保持卧室环境安静、舒适，有利于创造良好的睡眠氛围。
2023-12-29 04:08
举报向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
