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睡不着怎么办睡不着
补充说明：睡不着怎么办睡不着
a******W 2021-09-05 22:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张状态；每次训练持续约30分钟。此方法旨在帮助患者识别并控制肌肉紧张反应，从而减轻焦虑情绪及压力水平，促进更好的入睡状态。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在专业中医师操作下选择特定穴位进行电针刺激或传统手法刺络放血等处理方式；中医认为失眠多由心脾两虚所致，通过调节气血平衡来缓解相关病理变化；且该手段具有镇静安神作用。
5.中药调理
根据体质特点配制个体化方剂，并指导其正确服用；疗程一般为4-6周。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠质量；同时还能辅助缓解因长期失眠导致的心理不适。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-12 18:04
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