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睡不着什么原因引起
补充说明：睡不着什么原因引起
a******W 2021-09-05 22:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着可能是由压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力过大
当人处于压力状态时，体内会释放出肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素能够提高心率、血压以及血糖水平，使人感到警觉和紧张。这种生理反应会导致大脑难以放松，进而影响入睡。压力管理技巧如冥想、深呼吸练习可帮助缓解压力，改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，产生不适感并干扰睡眠。建议晚餐后至少两小时后再入睡，避免食用辛辣、油腻食物。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑神经细胞持续活跃，导致入睡困难。睡前适当进行一些舒缓的活动，如阅读书籍或者听轻音乐有助于放松身心，促进睡眠。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音、温度等因素会影响人的入睡速度和深度。优化睡眠环境，保持房间安静、黑暗且适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会刺激大脑皮层，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。睡前一小时应停止使用所有电子设备，创造一个无干扰的睡眠环境。
针对失眠问题，建议定期评估生活中的压力源，并尝试减轻压力；此外，睡前进行适度的身体锻炼可以帮助消耗体能，促进睡眠。
2024-03-06 23:30
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