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感觉压力大心累怎么缓解
补充说明：感觉压力大心累怎么缓解
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉压力大心累可以尝试运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、芳香疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑内啡肽分泌，起到抑制皮质醇的作用，从而减轻压力感并提升情绪状态。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，冥想有助于提高个体对内部和外部刺激的认知敏感性以及注意力集中能力，进而增强心理韧性并降低因压力引起的心累现象发生概率。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸方式，在安静环境中每日多次进行深度呼气吸气练习。此方法有利于增加氧气吸入量并促进血液循环，改善身体紧张状态；同时也有助于放松心情，减少负面情绪影响。
4.音乐疗法
选择舒缓轻柔的背景音乐，在固定时间段内聆听数次。音乐具有抚慰人心的效果，能使人的精神得到放松，从而有效缓解内心的压力和焦虑感。
5.芳香疗法
利用精油扩香器将特定香味扩散至周围环境，每日使用若干次。某些特定香气被认为具有镇静作用，能帮助平息内心的烦躁情绪，并营造出一种宁静祥和氛围。
除了上述提到的方法外，保证充足的睡眠也是缓解压力的重要手段之一。良好的睡眠质量可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-03-23 03:48
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精神分裂症(schizophrenia)是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。精神分裂症是精神病中最常见的一组精神病，美国六个区的调查资料显示，其年发病率为0.43‰～0.69‰，15岁以上为0.30‰～1.20‰(Babigian,1975)，我国部分地区为0.09‰，根据国际精神分裂症试点调查(IPSS)资料，18个国家的20个中心，历时20多年调查3000多人的调查报告，一般人群中精神分裂症年发病率在0.2‰～0.6‰之间，平均 0.3‰(Shinfuku,1992)。
