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怎么运动瘦手臂和肩膀
补充说明：怎么运动瘦手臂和肩膀
a******W 2021-09-06 17:17
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动瘦手臂和肩膀可以考虑度间歇训练、力量训练或功能性训练等方法。如果在运动过程中发现肌肉酸痛等症状持续或加剧，应停止运动并咨询专业医疗人员。
1.度间歇训练
度间歇训练包括快速有氧运动如跳绳、高抬腿等，每次持续时间约30秒至60秒，休息时间为30秒至60秒，在指导下进行。度间歇训练可提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少上半身脂肪含量，从而达到瘦手臂和肩膀的效果。
2.力量训练
力量训练通常涉及使用自由重量器械或机器来锻炼大肌肉群，每周至少三次，每次训练45分钟至60分钟。增强肌肉质量可以帮助提高新陈代谢率，促进脂肪消耗，有助于塑造更紧致的手臂和肩部线条。
3.功能性训练
功能性训练侧重于发展全身协调性和核心稳定性，通过一系列复合动作如俯卧撑、引体向上等进行锻炼，建议每周三至四次，每次持续30-60分钟。功能性训练强调多关节运动和复杂运动模式，旨在提高身体日常活动所需的肌力和平衡能力，对改善手臂和肩部线条有益。
在开始任何新的运动计划之前，应咨询专业教练或医生以确保安全。同时，注意保持充足的水分摄入并补充营养，以支持肌肉恢复和生长。
2024-02-19 23:53
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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