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如何瘦手臂和腿上的肉
补充说明：如何瘦手臂和腿上的肉
a******W 2021-09-06 17:17
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂和腿上的肉可以考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、局部脂肪抽吸、激光溶脂等方法来实现。如果症状持续不改善或者加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加低卡路里、高纤维食品来实现。日常生活中注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。此举有助于控制整体体重，进而减少手臂和腿部脂肪堆积。但需长期坚持才能看到效果。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续20-60分钟。有氧运动可提高心率，加速脂肪燃烧，有助于减少全身及局部体脂。开始前应做适当的热身活动，并根据身体状况调整运动强度和时间。
3.力量训练
包括哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等锻炼项目，在专业教练指导下定期进行。力量训练能增强肌肉代谢效率及耐力，有助于消耗多余脂肪并形塑线条。初次接触时应注意正确姿势以防受伤。
4.局部脂肪抽吸
在局部麻醉下将脂肪层之间的组织液化后抽出，通常需要分几次进行。此方法适合去除特定部位的顽固脂肪团，但需由经验丰富的医生操作以降低风险。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光作用于脂肪细胞上，促进其分解并被淋巴系统吸收排除。非侵入性治疗过程快速且效果持久；主要针对改善局部脂肪囤积问题。
建议采取均衡饮食与规律运动相结合的方式管理体重，以免过度节食导致营养不良或反弹。另外，睡眠充足也有助于维持身体健康状态。
2024-04-10 22:41
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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