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跑步减肥要跑多久

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跑步减肥要跑多久

补充说明:跑步减肥要跑多久

a******W 2021-09-06 17:19

跑步减肥 减肥 肌肉拉伤 疼痛

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

跑步减肥要跑多久,需要根据个人体质、跑步速度等因素进行综合判断。一般可以跑15-30分钟,但具体时间也要根据个人的实际情况来决定。

如果个人体质比较好,而且跑步的速度比较快,一般跑15分钟左右即可。但如果个人体质比较差,而且跑步的速度比较慢,一般跑30分钟左右,甚至可能需要更长的时间。如果个人体质比较差,而且跑步的速度比较慢,一般建议跑步时间在30分钟以上。如果个人体质比较差,而且跑步的速度比较慢,一般建议跑步时间在15分钟以下。如果个人体质比较差,而且跑步的速度比较慢,可能会导致脂肪堆积,从而影响减肥效果。

另外,在跑步时,还要注意做好热身运动,以免导致肌肉拉伤,引起疼痛症状。如果出现不适症状,建议及时前往医院就医治疗。

2021-09-06 23:53

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肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  • 症状起因:病因:在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

  • 常见检查: MRI  肌电图  

  • 就诊科室:外伤

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