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怎样才能不做梦
补充说明：怎样才能不做梦
a******W 2021-09-07 18:21
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
不做梦可以通过睡眠限制训练、松弛疗法、腹式呼吸训练、运动疗法等方法来改善。如果这些措施无效或者梦境内容具有侵扰性，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练涉及减少卧床清醒时间，如设定特定就寝时间和醒来时间，并通过逐渐缩短卧床时间来改善睡眠效率。此方法有助于纠正失眠患者的错误观念，即在床上躺着就能入睡，但实际上这种行为会强化不良睡眠习惯，导致进一步失眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括一系列放松技巧练习，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，在睡前进行可帮助缓解身体和心理紧张。此疗法有助于减轻因压力引起的梦境干扰，因为深度放松状态能促进更深入的休息，减少不必要的梦境活动。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习通过扩张膈肌来深呼吸，每日练习可增强肺活量并提高睡眠质量。腹式呼吸有助于降低心率和血压，从而减少夜间觉醒次数，改善连续无梦睡眠比例。
4.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如每周至少三次有氧运动，旨在提高整体健康水平及促进晚间良好休息。研究表明经常锻炼能够增加自然进入REM睡眠阶段的概率，因此对于存在轻度至中度梦境困扰者具有积极效果。
针对频繁做梦的问题，建议患者避免摄入咖啡因类饮料，如可乐、浓茶等，这些物质可能会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。
2024-01-20 13:46
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
