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医生回答(1)

孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心

提问

不想睡觉可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、生物反馈治疗、饮食调整等方法来改善睡眠状况。如果这些措施无效或症状持续存在,建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常在傍晚进行。因为白天的身体活动有助于消耗能量,促进睡眠激素分泌,从而改善入睡困难的问题。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式,在固定时间段内进行冥想。研究表明,冥想可提高个体对自身情绪状态的认知,降低压力水平,进而改善失眠状况。
3.睡前放松训练
推荐一系列松弛肌肉的技巧,引导患者在临睡前进行,包括渐进性肌松法等。此方法旨在缓解身心紧张,帮助诱导自然睡眠模式,解决不欲入眠的问题。
4.生物反馈治疗
利用现代技术监测生理指标,如心率变异性和皮肤电反应,并提供实时反馈信息。该方法有助于个体认识并控制潜在的压力源,优化睡眠质量,从而克服夜间难以入眠的现象。
5.饮食调整
建议减少摄入咖啡因及含糖饮料,晚餐后至少间隔数小时再就寝。这是因为咖啡因具有中枢兴奋作用,而高热量食物可能导致消化不良,这两者都可能干扰睡眠周期,所以需要做出相应的饮食调整。
需要注意的是,如果长时间存在失眠等问题,建议寻求专业医生的帮助,以便进行全面评估和适当的药物治疗。

2024-02-27 16:08

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入睡困难

为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

  • 症状起因:1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  • 可能疾病:周期性四肢运动障碍  睡眠障碍  植物神经紊乱  反应性精神病  儿童睡眠障碍  

  • 常见检查: 脑电图  

  • 就诊科室:神经

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