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青少年睡不着的小妙招
补充说明：青少年睡不着的小妙招
a******W 2021-09-07 18:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
青少年睡不着可以尝试运动锻炼、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、环境优化等小妙招来改善睡眠质量。如果这些方法无效或症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动锻炼
通过白天适量的体育活动如慢跑、游泳等来提高身体疲劳感，促进晚间睡眠质量。因为规律的身体活动有助于建立健康的生物钟节奏，并帮助缓解日常压力，从而改善夜间入睡困难等问题。
2.冥想练习
指导患者采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等技巧，在安静环境中每天定时进行一定时间长度的冥想实践。研究表明，冥想可增强个体对自身情绪状态的认知控制能力，并能减少由焦虑引起的失眠状况发生频率。
3.睡前放松训练
建议患者采取听轻音乐、泡脚等方式促使全身得到充分休息，进而提高睡眠质量。上述方法能够有效缓解身心疲惫的状态，使大脑皮层兴奋度降低，有利于快速进入梦乡。
4.饮食调整
强调晚餐不宜过饱，且应尽量选择清淡易消化的食物，同时建议摄入富含色氨酸及维生素B族的食物，如牛奶、全麦面包等。色氨酸是一种天然助眠物质，而维生素B族具有调节神经功能的作用，两者共同作用有助于促进睡眠。
5.环境优化
提倡营造一个舒适宁静的睡眠环境，包括保持室内温度适宜、使用遮光窗帘以及减少噪音干扰等。良好的睡眠环境有助于消除外部干扰，创造一个有利于促进睡眠的氛围，从而辅助解决青少年晚上难以入眠的问题。
需要注意的是，如果这些措施不能改善睡眠问题或者出现其他相关健康问题，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-02-25 14:09
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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