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长期睡眠不足怎么补救
补充说明：长期睡眠不足怎么补救
a******W 2021-09-07 18:19
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期睡眠不足可以通过规律作息、运动疗法、饮食调整、放松训练、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉并起床，包括周末。形成稳定的生物钟有助于改善睡眠质量，减少长期睡眠不足的影响。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等。锻炼有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，促进晚间睡眠。
3.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物以及脂肪类食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。合理的饮食结构有助于维持机体正常功能，减轻因不良生活习惯导致的睡眠障碍。
4.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧可以帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
可选用具有安神助眠作用的中药材，如黄连、龙骨等，配制成药剂服用。这些药材能够调节内分泌平衡，缓解焦虑、抑郁等负面情绪状态，进而改善失眠状况。
长时间睡眠不足可能导致认知能力下降、免疫力降低等问题。建议定期评估睡眠需求，如有必要，寻求专业医师的帮助，制定个性化方案来优化睡眠质量。
2024-01-27 22:50
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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