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晚上睡不着怎么办晚上睡不着
补充说明：晚上睡不着怎么办晚上睡不着
a******W 2021-09-08 16:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡不着可以尝试运动疗法、冥想、针灸治疗、中药调理、松弛训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够消耗一定的体力，使大脑处于较为疲乏的状态，从而有助于改善失眠多梦的现象。
2.冥想
可以通过深呼吸放松身心，在睡前进行冥想可以帮助缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。冥想有助于减少思维活动，让大脑从日常事务中解脱出来，进入一种宁静和平静的状态，进而改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医生在特定穴位进行操作，可能包括足三里、安眠穴等穴位。具体方法因个体差异而异，一般需要多次治疗才能见效。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节体内平衡，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。对于失眠等症状具有一定的治疗效果。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质和病情开具相应的方剂，例如黄连阿胶汤、天王补心丹等。患者需按时服用，持续一段时间方可见效。中药可通过调整脏腑功能、平抑情志等方式来改善失眠症状。对于由内因引起的失眠有一定的治疗作用。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉放松技巧，指导患者识别并控制紧张反应，通常需要定期练习以培养效果。此法旨在减少身体上的紧绷感，间接降低心理压力造成的警觉性增高状态，从而辅助入眠。针对生理性失眠有效。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，保持规律作息时间和优化睡眠环境也有助于改善失眠状况。
2024-02-14 13:05
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
