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为何睡眠质量不好
补充说明：为何睡眠质量不好
a******W 2021-09-08 16:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
为何睡眠质量不好可能是由压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡眠障碍等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力过大
长期处于高压状态会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而影响入睡和睡眠质量。这可能表现为难以入眠、易醒或早醒。有研究表明冥想有助于缓解压力，因此可以尝试通过冥想来改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前摄入大量食物可能导致消化系统工作负荷增加，进而引起不适感，干扰睡眠。睡前适当进食一些轻食如燕麦片可以帮助放松身心，促进睡眠。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层处于高度活跃状态，导致入睡困难。睡前进行舒缓的音乐欣赏可帮助平复情绪，提高睡眠质量。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音等刺激因素会影响睡眠质量。使用眼罩和耳塞是常用的辅助工具，以创造一个更安静、黑暗的睡眠环境。
5.睡眠障碍
睡眠障碍是指无法获得足够且高质量的睡眠，包括失眠、呼吸暂停等，这些都可能导致频繁醒来。认知行为疗法是一种非药物治疗方法，旨在改变不良睡眠习惯并减轻相关心理压力。
建议定期进行睡眠监测，以评估睡眠质量和持续时间。必要时，医生可能会开具处方药物以改善睡眠质量，但应在专业医师指导下使用。
2024-01-31 10:41
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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