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睡不着觉怎么
补充说明：睡不着觉怎么
a******W 2021-09-08 16:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过增加身体紧张-松弛交替的感受差异来减轻压力反应，从而辅助入睡。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通路径来缓解相关不适状态。
5.中药调理
根据体质特点及失眠原因配制个性化方剂，并指导其按医嘱服用。中药可从整体上平衡阴阳、调和脏腑功能，进而改善因情志不畅、饮食不当等原因引起的失眠状况。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠的风险。
2024-02-13 10:42
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