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如何保证睡眠质量
补充说明：如何保证睡眠质量
a******W 2021-09-08 16:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠质量可以通过运动疗法、饮食调整、规律作息、冥想练习和放松训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，而内啡肽具有镇痛作用，能有效缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可以适量饮用热牛奶帮助入睡。因为色氨酸是一种天然的助眠物质，在体内经过一系列转化后会形成5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都具有催眠效果。
3.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末或节假日也要尽量维持原有的节奏。规律的作息可以帮助身体建立起稳定的生物钟，使睡眠模式更加自然且高效。
4.冥想练习
每天安排固定的时间进行冥想，通常建议早晨清醒时或晚上入睡前进行。冥想有助于减少日常生活中积累的压力和紧张感，通过专注呼吸或其他感官体验来培养内在平静感，从而促进更高质量的夜间休息。
5.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行放松练习。这些方法旨在减轻身心紧张状态，引导使用者关注身体各部位的感觉差异，并逐渐进入深度放松状态，有利于优化睡眠品质。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和糖类，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-17 16:07
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
