首页> 中医科> 中医养生> 睡意> 没睡意怎么办?

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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长:擅长中西医结合方法治疗各种内科,儿科,妇科,皮肤科疾病,主要包含心血管疾病,糖尿病甲状腺疾病,生殖系统疾病,皮肤疾病

提问

没睡意可以通过运动疗法、放松训练、饮食调整、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平,促进血液循环,改善睡眠质量,从而增加睡意。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等方式,在睡前进行放松训练,帮助缓解身心压力,促进睡眠。这些方法可以帮助降低交感神经兴奋度,使人心情平静,进而产生睡意。
3.饮食调整
睡前适当进食一些助眠食物,如温牛奶、香蕉等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、浓茶等。特定食物中的成分能够起到镇静安神的作用,从而辅助入睡;而某些刺激性物质则会刺激中枢神经系统,导致难以入眠。
4.中药调理
若考虑使用中药调理,则需咨询专业中医师开具相应处方,按指示服用。中药通过调节气血平衡、平抑脏腑功能来改善睡眠质量。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
5.认知行为疗法
由认证心理医生引导,在规定周期内完成一系列面对面或在线会议形式的认知行为干预。CBT旨在改变对失眠的看法和习惯模式,减少焦虑并建立健康睡眠习惯。对于因思维困扰导致失眠者效果显著。
需要注意的是,如果上述措施无效且失眠持续超过两周,应寻求医疗专业人士的帮助,以排除潜在的病理原因。

2023-12-31 18:30

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睡眠障碍

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。

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