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没睡意怎么办?
补充说明：没睡意怎么办?
a******W 2021-09-09 16:13
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
没睡意可以通过运动疗法、放松训练、饮食调整、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量，从而增加睡意。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解身心压力，促进睡眠。这些方法可以帮助降低交感神经兴奋度，使人心情平静，进而产生睡意。
3.饮食调整
睡前适当进食一些助眠食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。特定食物中的成分能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡；而某些刺激性物质则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
4.中药调理
若考虑使用中药调理，则需咨询专业中医师开具相应处方，按指示服用。中药通过调节气血平衡、平抑脏腑功能来改善睡眠质量。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
5.认知行为疗法
由认证心理医生引导，在规定周期内完成一系列面对面或在线会议形式的认知行为干预。CBT旨在改变对失眠的看法和习惯模式，减少焦虑并建立健康睡眠习惯。对于因思维困扰导致失眠者效果显著。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠持续超过两周，应寻求医疗专业人士的帮助，以排除潜在的病理原因。
2023-12-31 18:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
