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长期睡眠不足怎么补救?
补充说明：长期睡眠不足怎么补救?
a******W 2021-09-09 16:14
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期睡眠不足可以通过规律作息、运动疗法、饮食调整、放松训练、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉并起床，包括周末。形成稳定的生物钟有助于改善睡眠质量，减少长期睡眠不足的影响。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等。锻炼有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，促进晚间睡眠。
3.饮食调整
睡前适当进食一些助眠食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食品和饮料。食物通过影响大脑内神经递质平衡来调节情绪状态，从而实现催眠效果。
4.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在临睡前进行数分钟。这些方法有助于缓解紧张和压力，营造宁静氛围以促进安眠。
5.中药调理
可选用具有镇静作用的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。传统医学认为某些草药能够平抑心火、滋养肝血，从而改善因脏腑功能紊乱导致的失眠状况。
长时间睡眠不足可能导致认知能力下降、免疫力降低等问题。建议采取上述措施的同时注意避免过度使用电子设备，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，进一步干扰正常的睡眠模式。
2024-02-20 03:43
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
