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骑自行车减肥的好处

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骑自行车减肥的好处

补充说明:骑自行车减肥的好处

a******W 2021-09-09 16:15

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精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

骑自行车、游泳、跳绳、瑜伽和普拉提等运动有助于促进热量消耗,从而达到减肥的目的。需要注意的是,这些运动并不能直接治疗肥胖,结合饮食控制效果更佳。
1.骑自行车
骑自行车是一种有氧运动,能够提高心率并增加热量消耗,从而达到减肥的目的。 长时间骑行有助于增强腿部肌肉力量,改善身体耐力,但需注意适当休息以避免过度疲劳。
2.游泳
游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到多个肌群,同时也能提高新陈代谢,帮助燃烧脂肪。 对于初学者来说,游泳可能需要一些时间来适应水中的环境,建议佩戴合适的护目镜和泳帽以保护眼睛和头发。
3.跳绳
跳绳是简单易行的有氧运动,每分钟可消耗约10大卡的热量,长期坚持能有效减脂塑形。 初学者应从较低强度开始,逐渐增加次数和持续时间,以免因跳跃不当导致受伤。
4.瑜伽
瑜伽通过伸展、平衡及调节呼吸等方式促进内分泌系统正常运作,间接起到瘦身作用。 新手应选择适合自己体能的基础动作进行练习,并遵循正确姿势以避免拉伤等风险。
5.普拉提
普拉提强调核心稳定性和身体对称性训练,在增强柔韧性的同时也有助于减少脂肪堆积。 初学者应寻求专业教练指导,以防错误动作可能导致背部或关节受损。
需要注意的是,以上提及的所有运动都需要结合饮食调整才能更好地发挥效果。建议合理搭配膳食,确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长,同时控制高热量食品的摄入量。

2024-03-03 17:34

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肥胖 (脂肪过多症,脂肪过多)

肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。

  • 症状起因:病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征:各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症:又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤:又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤:又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤:又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。

  • 可能疾病: 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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