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肚子上的腹肌怎么练
补充说明：肚子上的腹肌怎么练
a******W 2021-09-10 15:55
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
肚子上的腹肌可以通过饮食控制|核心肌群训练|腹肌激活训练|局部脂肪燃烧训练等方法来锻炼。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于为腹部肌肉提供所需的能量和养分，并促进脂肪代谢。
2.核心肌群训练
针对核心肌群的锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在指导下完成一系列动作组合。增强核心稳定性有助于支持脊柱健康并改善姿势，进而提升腹部肌肉功能。
3.腹肌激活训练
腹肌激活训练主要包括腹式呼吸法和腹肌收紧练习，每日多次进行。这些练习可强化腹横肌和腹斜肌，提高腹部肌肉力量及耐力。
4.局部脂肪燃烧训练
脂肪燃烧训练涉及度间歇性训练（HIIT）和有氧运动如跑步、跳绳等，每周至少3次。这样的训练方式能够增加心率，促进脂肪氧化，从而减少腹部脂肪含量。
建议定期监测体脂百分比，以评估减脂效果，同时注意避免长时间保持一个姿势不动，以免影响血液循环。
2024-01-30 15:52
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腹部压痛、反跳痛和腹肌紧张是腹内脏器破裂后出现的主要体征，为腹膜刺激征。一般可由腹部感染,穿孔,梗阻,内脏损伤出血等原因引起.腹膜有丰富的神经和血管,病人一般表现为腹部难以忍受的剧烈疼痛,大汗淋漓,高热,全身虚弱无力,不语等症状.多种疾病均可以引起腹膜刺激征.起病急,绝大多数可治愈,极少数可因治疗不及时而死亡.
症状起因：能导致腹膜炎症的，比如空腔脏器穿孔、消化液流入腹腔、外伤、感染等。多种疾病均可以引起腹膜刺激征。
可能疾病： 人流后妇科病 创伤性膈疝 肝脏破裂 胆囊炎 艾滋病人的急性阑尾炎
常见检查：
就诊科室：胃肠
