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预防孕产妇腰痛的方法
补充说明：预防孕产妇腰痛的方法
a******W 2021-09-11 22:13
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防孕产妇腰痛可以采取孕期适宜运动、充足休息、适当体重管理、平衡膳食、使用腰托等措施。
1.孕期适宜运动
孕期适宜运动可以增强核心肌群力量，改善骨盆血液循环，缓解腰部压力。孕妇可以根据自身情况选择如瑜伽、散步等低强度运动，每周至少3次，注意避免度或高风险运动。
2.充足休息
充足的休息时间有助于身体恢复和修复损伤组织，减少因疲劳引起的肌肉紧张和疼痛。建议孕产妇保持规律的睡眠时间和习惯，避免长时间站立或坐着不动，每小时起身走动一下。
3.适当体重管理
适当的体重管理可减轻脊柱负担，降低腰椎间盘突出的风险。孕产妇应定期监测体重增长情况，合理搭配饮食并增加适量运动以控制体重。
4.平衡膳食
平衡膳食可提供足够的营养支持骨骼健康，预防因缺乏维生素D或钙导致的骨质疏松。建议摄入富含钙、维生素D的食物，如乳制品、深绿色蔬菜，并确保每日摄入量符合推荐标准。
5.使用腰托
腰托通过给予脊柱稳定性和支撑力来缓解孕期脊柱前凸带来的不适感。佩戴腰托应在医生指导下进行，在日常活动时使用以提供额外的支持。
若上述措施不能有效缓解腰痛症状，应及时咨询专业医师。
2024-01-22 23:58
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据调查，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，孕产妇的腰痛，更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。
症状起因：就着孩子喂奶，姿势不良“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。做时尚辣妈，太早穿高跟鞋现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”危险动作之六躺的时间太久，不下床活动很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。孕妇吃得太多，胎儿长得太大孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。俯身弯腰干重家务活怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。仰卧直接从床上起身当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。
就诊科室：产科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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