首页> 外科> 脊柱外科> 腰背肌功能锻炼

腰背肌功能锻炼

发病时间:不清楚

腰背肌功能锻炼

补充说明:腰背肌功能锻炼

a******W 2021-09-11 22:11

肌肉 肌肉紧张 关节 脊柱 脊柱损伤 下肢 神经 跌倒 步态不稳 睡眠

我要咨询

其他人还在看

精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

腰背肌功能锻炼可以通过肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡训练以及功能性体能训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重,应尽快就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部僵硬、活动受限等情况,在专业人员指导下进行针对性的肌肉拉伸,通常每次持续5-10分钟。此措施有助于缓解肌肉紧张,提高关节灵活性,改善上述不适症状。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和控制性练习来增强脊柱周围的核心肌群力量,如平板支撑、桥式起伏等;建议患者每周至少3次,每次持续15-20分钟。核心稳定性训练能够提高身体对脊柱的控制能力,减少因不稳定导致的脊柱损伤风险,从而预防或减轻相关症状。
3.平衡训练
包括单腿站立、闭眼行走等活动,在有支撑的情况下逐渐挑战难度;时间及频率依个体差异而定。这些活动旨在提高下肢本体感觉和神经肌肉协调性,改善姿势控制,对于维持良好姿态、预防跌倒具有重要意义。
4.功能性体能训练
涉及日常生活中的动作模式,如坐站转移、上下楼梯等,可增加至最大耐受值;开始前应评估风险并制定个性化计划。这类活动模拟日常活动需求,提高全身肌力和协调性,有助于改善步态不稳等问题。
除上述措施外,还应注意休息,避免过度劳累,以免加重腰部负担。同时,保持良好的睡眠习惯也有助于促进身体恢复。

2024-01-20 16:03

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

步态不稳

'步态不稳'指病人走路不稳,或见动作不灵活,行走时两腿分得很宽;或步行时不能走直线,忽左忽右;或走路时步距短小,两上肢不作前后摆动,初走时缓慢,以后愈来愈快,呈"慌张步态"。

适用药品

草酸艾司西酞普兰片

1.重症抑郁(MDD)的治疗:重症抑郁主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍

吲哚美辛巴布膏

用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎风湿性关节炎肩周炎等)的局部对症止痛治疗。

盐酸乙哌立松片

中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。

养肝片

对化学性肝损伤有辅助保护作用

推荐医生更多

程本维 主治医师

提问

郑州痛风风湿病医院

蔡惠英 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

张青龙 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

吕建光 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

冷贵生 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

陈刚 主任医师

提问

南京天佑儿童医院