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晚上睡不好怎么办

发病时间:不清楚

晚上睡不好怎么办

补充说明:晚上睡不好怎么办

a******W 2021-09-11 22:12

睡眠质量 睡眠 香蕉 牛奶 咖啡 可乐 大脑 深呼吸 焦虑 失眠 入睡困难 龙胆 黄连 阿胶 鸡子 当归 白芍 紧张

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精选回答(1)

于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长:擅长中西医结合方法治疗各种内科,儿科,妇科,皮肤科疾病,主要包含心血管疾病,糖尿病甲状腺疾病,生殖系统疾病,皮肤疾病

提问

晚上睡不好可以尝试饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生,这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼,如慢跑、游泳等有氧运动;避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗体能,提高身体疲劳感,促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免造成身体负担。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想活动;建议在睡前半小时左右进行。冥想可以帮助缓解日常压力和焦虑,提高专注力,从而改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群效果更为明显。
4.中药调理
如果患者出现入睡困难的问题,则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物均具有滋阴养血、安神定志的功效。上述药物中的黄连、生地黄等中药材具有清热燥湿、泻火解毒的作用,而当归、白芍则具有补血调经的效果,共同起到滋阴养血、安神定志的作用。
5.放松训练
采取舒适的姿势躺下,闭上眼睛,专注于身体的感觉,将注意力集中在身体各部位,从头到脚依次放松。此方法旨在引导个体关注当下,减少对未来的担忧和过去的回忆,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。
此外,睡前应尽量避免使用电子产品,因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌,进一步干扰睡眠。

2023-12-30 15:24

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。  焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。  病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有:1、生物学因素,如遗传影响与生理因素;2、心理因素,如认知、情绪等;3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病:慢性疲劳综合症  电脑狂躁症  密码综合症  周末焦虑症  儿童精神分裂症  

  • 常见检查: 心理年龄测试  

  • 就诊科室:心理

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