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如何远离焦虑症
补充说明：如何远离焦虑症
a******W 2021-09-11 22:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
远离焦虑症可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想和运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于改变对焦虑情境的认知反应，减少其引起的情感压力。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体练习，在日常生活中定期进行可改善身体对紧张状态的反应。放松训练有助于降低身体的生理唤醒水平，从而减轻焦虑感。
3.正念冥想
正念冥想包括每天固定时间段内集中注意力于当下感受的过程，可通过手机应用完成。正念冥想旨在培养对当下经验的接受与非评判态度，有助于提高情绪调节能力及应对压力的能力。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动如跑步、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量的运动能够促进大脑产生5-羟色胺等神经递质，这些物质具有抗抑郁作用；此外，运动还可以增强心肺功能、缓解压力以及提高自信心，从而有助于减轻焦虑症状。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息可以帮助恢复精力，而健康的饮食习惯则能为身体提供必要的营养素，支持心理和生理健康。
2024-01-01 19:08
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
