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如何预防急性腰扭伤
补充说明：如何预防急性腰扭伤
a******W 2021-09-12 22:41
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防急性腰扭伤可以考虑肌肉力量训练、正确的姿势和体位调整、适当的休息与睡眠、体重管理以及避免高风险活动。
1.肌肉力量训练
通过针对性的力量训练增强腰部核心肌群的力量，提高稳定性。定期进行针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、腹肌收缩等。
2.正确的姿势和体位调整
正确的生活和工作姿势可以减少因不当姿态造成的腰部负担。日常注意保持良好的站姿、坐姿，避免长时间维持同一姿势。
3.适当的休息与睡眠
充足的休息有助于身体恢复，减少受伤风险。合理安排工作与休息时间，确保每天有足够的睡眠。
4.体重管理
控制体重可减轻脊柱承压，降低急性腰扭伤的风险。均衡饮食并结合适量运动以维持健康体重。
5.避免高风险活动
避免参与可能导致突然或过度扭转腰部的活动，是预防急性腰扭伤的重要措施之一。对于存在较高风险的个体，应谨慎参加相关体育运动或体力劳动。
若患者症状持续不缓解或者加重，建议及时到医院就诊。
2024-03-26 21:02
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急性腰背部扭伤在民间俗称闪腰，在临床上较为多见，尤其是在体力劳动者;偶然参加运动或劳动而事先又未做体力活动准备者发生尤多，此种情况则多见于常年坐办公室者。 本病的发生率根据各医院的收治范围不同相差较大，约占骨科门诊病例的5%～20%。但近年来由于劳动条件的不断改善，其发生率已明显降低。急性腰背部扭伤患者男性较女性多见。年龄以青壮年为多，年幼及年老患者均较少。本病患者虽可见于各行各业，但60%以上为重体力劳动者及运动员等活动量较大的人，偶然干重活的脑力劳动者亦易发生。本病病变的范围包括下背部至骶髂部的肌筋膜组织，即胸腰段及腰骶部两个解剖区。但在临床上由于其表现及治疗原则基本相似，故现将其一并阐述。
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