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睡不着觉怎么调理
补充说明：睡不着觉怎么调理
a******W 2021-09-12 22:40
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以尝试饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑内神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行剧烈运动。体育锻炼能够消耗身体能量，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。但需注意避免睡前过度兴奋导致难以入眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想有助于缓解压力、焦虑等问题，提高心理适应能力，从而改善睡眠状况。长期坚持效果更佳。
4.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材配制汤剂服用；例如黄连、龙骨等。传统中医认为失眠多由心脾两虚所致，上述药物能滋养心血、宁心安神。但须经专业医生指导使用。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针或温针灸等操作，在专业人士指导下进行。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统发挥作用，可调节自主神经功能紊乱状态。对于因情志不畅引起者尤为适用。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。若经过上述方法调整后仍存在持续性失眠问题，则建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物干预或其他治疗方法。
2024-01-27 13:03
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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