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颈部锻炼有哪些方法

发病时间:不清楚

颈部锻炼有哪些方法

补充说明:颈部锻炼有哪些方法

a******W 2021-09-12 22:42

肌肉 针灸 头部 紧张 颈部不适 肌肉劳损 疼痛 肌肉紧张 颈部酸痛 颈椎病

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

颈部锻炼可以采取颈部肌肉伸展、功能性锻炼、热敷疗法、针灸治疗等方法来进行。如果症状没有缓解或者加重,应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.颈部肌肉伸展
患者可采取坐位、站立位或平躺位,在头部前屈、后仰、左右侧倾及旋转动作下拉伸颈部肌肉。此措施有助于放松紧张的颈部肌肉,改善血液循环,缓解颈部不适的症状。
2.功能性锻炼
患者可以在专业人士指导下进行针对性的功能性锻炼,如米字操等,每日定时定量完成。通过特定的动作训练能够增强颈部肌肉力量,提高其稳定性,从而减轻因肌肉劳损引起的疼痛等症状。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处,每次15-20分钟,每日多次。热敷能促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和僵硬,适用于缓解颈部酸痛等问题。
4.针灸治疗
由专业中医师操作,在确定的穴位上进行针刺,一般为每次30分钟左右,间隔日一次。针灸具有调节气血、舒筋活络的作用,对于改善颈椎病所致的肩背酸痛、活动受限等情况有一定的效果。
建议定期进行颈部保健,尤其是长时间低头工作的人群,每小时休息5-10分钟并做适当颈部运动,以减少颈部负担。

2024-02-14 11:36

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紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

适用药品

家用颈椎牵引器

用于颈椎牵引,缓解因颈部神经压迫而引起的颈部不适。

草酸艾司西酞普兰片

1.重症抑郁(MDD)的治疗:重症抑郁主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍

吲哚美辛巴布膏

用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎风湿性关节炎肩周炎等)的局部对症止痛治疗。

盐酸乙哌立松片

中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。

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