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颈部锻炼有哪些方法
补充说明：颈部锻炼有哪些方法
a******W 2021-09-12 22:42
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
颈部锻炼可以采取颈部肌肉伸展、功能性锻炼、热敷疗法、针灸治疗等方法来进行。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.颈部肌肉伸展
患者可采取坐位、站立位或平躺位，在头部前屈、后仰、左右侧倾及旋转动作下拉伸颈部肌肉。此措施有助于放松紧张的颈部肌肉，改善血液循环，缓解颈部不适的症状。
2.功能性锻炼
患者可以在专业人士指导下进行针对性的功能性锻炼，如米字操等，每日定时定量完成。通过特定的动作训练能够增强颈部肌肉力量，提高其稳定性，从而减轻因肌肉劳损引起的疼痛等症状。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，适用于缓解颈部酸痛等问题。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在确定的穴位上进行针刺，一般为每次30分钟左右，间隔日一次。针灸具有调节气血、舒筋活络的作用，对于改善颈椎病所致的肩背酸痛、活动受限等情况有一定的效果。
建议定期进行颈部保健，尤其是长时间低头工作的人群，每小时休息5-10分钟并做适当颈部运动，以减少颈部负担。
2024-02-14 11:36
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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