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如何预防运动损伤
补充说明：如何预防运动损伤
a******W 2021-09-12 22:39
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防运动损伤可以采取运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、逐渐增加运动强度和时间、定期休息和恢复以及合理的训练计划和目标设定等措施。
1.运动前适当热身
通过慢跑、拉伸等低强度活动提高身体温度及肌肉柔韧性，促进血液循环，降低受伤风险。在开始正式运动前进行5-10分钟的低强度热身以准备身体。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的鞋类提供足部支撑与缓冲；头盔保护头部免受冲击。正确使用可减少因装备不当引起的伤害。确保所使用的装备符合其设计目的并在每次使用前检查其状态。
3.逐渐增加运动强度和时间
逐步提高运动强度可以给身体更多适应的时间，防止过度疲劳或受伤。从较低的强度开始，每周逐渐增加时间和难度，使身体有足够的时间来适应新的挑战。
4.定期休息和恢复
休息有助于身体修复受损组织并为下一次锻炼做好准备。制定一个包括休息日的训练计划，确保每周至少有一天完全休息。
5.合理的训练计划和目标设定
明确的目标可以帮助制定有针对性的训练计划，避免盲目地追求度而忽视了安全。设置实际可行且逐步达成的目标，同时关注身体信号，适时调整计划。
如果运动后出现疼痛持续不缓解或其他不适症状，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-01-01 01:28
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
