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髋关节痛简单锻炼方法
补充说明：髋关节痛简单锻炼方法
a******W 2021-09-12 22:41
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
髋关节痛可通过腹肌锻炼、臀桥运动、侧卧外旋腿、骑自行车、游泳等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可适当增加次数。增强核心稳定性有助于减轻因腰部不稳定引起的髋部不适。
2.臀桥运动
臀桥运动通常采用平躺位，双腿屈曲并拢，双膝向两侧打开，双手交叉于胸前，吸气时上半身贴床面抬起，呼气时缓慢放下至地面，重复动作。此动作能够有效拉伸大腿内收肌群及梨状肌，缓解上述原因导致的髋关节疼痛。
3.侧卧外旋腿
侧卧外旋腿是一种常见的髋关节康复训练方式，患者需要采取侧卧位，患侧下肢屈曲90度，脚掌着地，另一只手扶住床沿保持身体稳定，然后将患侧下肢向外旋转，使足背尽量贴近床面，维持姿势5秒后放松休息5秒，重复练习10-15次。该动作可以刺激臀中肌、臀小肌以及梨状肌等部位，改善局部血液循环，促进炎症因子代谢和吸收，从而缓解疼痛症状。
4.骑自行车
患者可以在室内或者室外骑自行车，每次骑行时间控制在30分钟左右即可。因为骑自行车是一项全身性的有氧运动，在骑行过程中可以带动腿部肌肉收缩和舒张，有利于促进局部血液循环，进而起到辅助缓解髋关节疼痛的作用。
5.游泳
游泳属于比较温和的一种运动方式，一般不会加重患者的病情，而且也不会影响到髋关节的功能恢复。通过游泳的方式还能够促进髋关节的新陈代谢，对于疾病的恢复有一定的帮助作用。
在进行任何体育活动之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保安全。同时，注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免对机体造成不良的影响。
2024-01-19 00:10
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民间俗称为“胯股痛”。在医学上，我们称其为“髋关节痛”，简称“髋痛”，表现为髋关节或关节周围令人难受的疼痛。引起髋痛的病因很多，不同年龄段各有其主要原因。
症状起因：1.肌肉肌腱拉伤：多有急性损伤病史，局部可有肿胀、压痛、瘀斑，通过B超或MRI可以明确诊断。 2.儿童应该排除髂前上棘撕脱骨折或股骨头骨骺移位的可能。可以X片明确。 3.腱病：由于过度运动引起。局部有压痛，随运动量增加而疼痛程度加重。 4.关节炎：表现为活动时疼痛，疼痛逐渐加重。关节活动性下降，特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄，骨赘形成。如果年轻人中出现关节炎症的表现需要考虑有无炎性因素如感染性关节炎、反应性关节炎或其它全身性疾病如类风湿性关节炎等。 5.腱末端炎症：由于风湿性疾病累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。 6.股骨颈骨折：由于过度运动、外伤、骨质异常等原因引起，在内旋时感觉到疼痛。疲劳性骨折可以 在X片上表现为正常，需要核素扫描或MRI才能明确诊断。 7.耻骨骨炎：耻骨中部的疼痛，放射至髋关节。局部有直接的压痛。 8.髂腹股沟神经卡压：疼痛类似于运动性疝，但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。 9.运动性疝：表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。 10.盂唇疾病：由损伤病史，表现为慢性的深部的关节内疼痛。行走时可以出现“交锁”现象。体检时旋转研磨试验可以诱发疼痛。MRI造影可以提高诊断的精确性。也可以通过诊断性关节内局麻来明确诊断。
常见检查：
就诊科室：骨科
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
