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长期严重失眠怎么办
补充说明:长期严重失眠怎么办
a******W 2021-09-13 15:12
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长期严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解,可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量,提高机体新陈代谢水平,促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质,改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习,每日练习数次,每次持续10-30分钟。此方法通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来减轻压力,进而缓解焦虑情绪,促进睡眠。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法,在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验;初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明,冥想能够降低皮质醇水平,这是一种应激激素,高浓度时会导致警觉性增强而难以入眠。
4.针灸治疗
针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗,一般每周2-3次。传统中医学认为,失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式改善睡眠状况。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等,需遵医嘱按时服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用,能有效缩短入睡潜伏期,延长睡眠维持期,减少觉醒次数,从而显著改善失眠患者的睡眠质量。
长时间存在严重的失眠状态,应及时就医并接受专业的心理咨询和治疗。必要时,医生可能会开具抗抑郁药或抗精神病药,如舍曲林、氟哌噻吨美利曲辛片,帮助调整心理状态,改善睡眠质量。
2024-02-14 01:26
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在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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