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如何进行腰背肌锻炼
补充说明：如何进行腰背肌锻炼
a******W 2021-09-13 15:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰背肌锻炼可以通过腹肌训练、背部肌肉拉伸、核心稳定性练习和平衡功能训练等方法来进行。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，通常每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是维持脊柱稳定的重要组成部分，增强腹肌力量有助于改善姿势并减少腰部负担。
2.背部肌肉拉伸
背部肌肉拉伸可以通过瑜伽、普拉提等方式来进行，在专业教练指导下进行，时间及频次依个体差异而定。背部肌肉拉伸能够增加其柔韧性与可动范围，并促进血液循环；对于长时间久坐人群尤为重要。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式运动等动作，建议每天至少进行一次，每次持续10-15分钟。通过加强核心肌群的力量来提高身体对脊柱的控制力，从而减轻腰部压力，预防和缓解腰痛等问题。
4.平衡功能训练
平衡功能训练可通过单腿站立、太极拳等方法来实现，建议每周至少进行3次，每次持续10-15分钟。提高身体协调性和稳定性，降低跌倒风险，同时也有助于增强下肢肌肉力量，支持脊柱结构健康。
在进行任何体育活动之前，应先咨询医生以确保安全性。此外，注意保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳，以免加重脊柱负荷。
2024-01-25 13:18
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
