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运动损伤如何预防及急救
补充说明：运动损伤如何预防及急救
a******W 2021-09-14 17:05
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动损伤可以通过运动前适当热身、使用适当的装备、避免过度训练、定期休息和恢复以及受伤后及时处理与医疗干预等措施进行预防及急救。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度、提高心率和血液循环来减少肌肉拉伤的风险。进行轻度有氧运动和关节活动以准备身体接受更度的锻炼。
2.使用适当的装备
合适的装备可以提供额外支撑和保护，降低受伤概率。选择适合自己体型和运动类型的鞋类、护具等器材，确保其品质良好。
3.避免过度训练
过度训练可能导致疲劳积累和身体机能下降，进而诱发各种运动伤害。制定合理的训练计划并监控身体反应，适时调整负荷和间隔时间。
4.定期休息和恢复
规律性的休息有助于身体修复和重建，防止因持续超负荷引起的累积性损伤。建议每周安排一至两天完全休息日，保证充足睡眠。
5.受伤后及时处理与医疗干预
迅速诊断和治疗可加速康复进程并减少并发症风险。若怀疑或确认有轻微扭伤或其他小伤口，应立即停止活动并寻求专业医疗帮助。
如果运动中出现严重疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止活动并咨询医生。
2024-02-25 09:23
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
