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如何预防鼠标手
补充说明：如何预防鼠标手
a******W 2021-09-14 17:10
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防鼠标手可以考虑使用符合人体工程学的鼠标垫和鼠标|频繁休息和手部伸展|调整电脑桌高度和椅子高度以保持正确姿势|定期进行手部肌肉强化练习|避免手腕过度用力或长时间固定姿势使用鼠标。
1.使用符合人体工程学的鼠标垫和鼠标
选择符合人体工程学设计的鼠标垫和鼠标有助于减少对手腕的压力。确保鼠标垫稳固且与桌面接触良好，鼠标位置适中以减少手腕负担。
2.频繁休息和手部伸展
频繁休息和手部伸展可以缓解因长时间使用鼠标引起的手部疲劳。每小时至少休息5-10分钟，进行手部放松操等简单运动。
3.调整电脑桌高度和椅子高度以保持正确姿势
正确的坐姿可以减少因不良姿势引起的颈部、肩部和手臂疼痛。调整电脑桌和椅子的高度，使手腕与键盘平齐，肘关节呈90度角。
4.定期进行手部肌肉强化练习
增强手部肌肉力量可提高手部支撑能力和耐受性，降低发生鼠标手的风险。推荐进行握力球训练、手指灵活性练习等针对手部肌群的锻炼。
5.避免手腕过度用力或长时间固定姿势使用鼠标
限制手腕过度用力或长时间处于固定姿势有助于减轻手腕压力，预防鼠标手的发生。使用过程中注意保持手腕自然放松，避免强制弯曲或扭转手腕。
如果症状持续不改善或者加重，建议及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-01-16 21:52
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“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
