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如何增强腰背肌功能
补充说明：如何增强腰背肌功能
a******W 2021-09-14 17:10
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
增强腰背肌功能可以考虑功能性锻炼、核心稳定性训练、肌肉平衡训练、渐进负荷训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常活动的运动，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。起效时间因人而异。通过改善日常生活中的动作效率来减轻脊柱负担，进而缓解腰部不适。适用于存在轻微腰痛但无结构性损伤的人群。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，在指导下进行可有效提升核心力量。效果通常在数周内显现。增强腰背部肌肉有助于稳定脊柱，从而减少疼痛发生频率。适合因腰椎不稳定引起反复下背痛者。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用平衡球进行特定姿势保持，每日练习可达预期目标。此方法有助于纠正异常骨盆倾斜现象，长期坚持能预防腰椎间盘突出等问题。适用对象为有轻度腰椎侧弯患者。
4.渐进负荷训练
渐进负荷训练是逐步增加负重和难度的锻炼计划，需要定期评估进展并调整内容。开始时可能感到挑战，但随着适应会变得更容易。此策略可以帮助建立更强壮的核心和背部肌肉，减少受伤风险。对于希望改善腰背肌功能且没有禁忌症的人来说是合适的。
在进行任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合自己。
2024-01-20 06:39
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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