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心烦时候怎么办
补充说明：心烦时候怎么办
a******W 2021-09-16 18:09
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
心烦时可以尝试放松训练、冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体进入轻松状态。此方法有助于减少因压力引起的心烦，并改善睡眠质量。
2.冥想
选择安静环境，采取舒适的坐姿，闭眼集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持一定时间。研究表明，长期冥想可增强自我觉察能力、提高情绪稳定性，并能减轻焦虑感。
3.深呼吸练习
坐下或躺下，用鼻子缓慢吸气数秒，然后屏住呼吸几秒钟，最后慢慢呼出气体。重复多次。深呼吸可以帮助降低心率和血压，缓解紧张和焦虑，从而减轻心烦的感觉。
4.运动疗法
可以选择适合自己的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药和愉悦激素，有助于缓解心理压力及负面情绪。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在。过多摄入咖啡因或糖分可能导致神经兴奋，进一步加剧心烦的症状。因此，在面对心烦时，应尽量避免过度依赖食物来缓解不适，而是尝试采用非药物干预策略，如社交互动或寻求心理咨询师的帮助。
2024-01-18 17:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
