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如何预防慢性疲劳综合征
补充说明：如何预防慢性疲劳综合征
a******W 2021-09-16 18:09
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
慢性疲劳综合征的预防可以采取生活方式调整、充足睡眠、压力管理、营养补充、规律运动等措施。
1.生活方式调整
通过优化日常生活习惯来提高身体和心理健康水平，从而降低患慢性疲劳综合征的风险。包括合理安排工作与休息时间、确保充足的社交活动等，在一定程度上可以减轻症状。
2.充足睡眠
充足的睡眠有助于恢复机体功能，提高免疫力，减少因睡眠不足导致的疲劳感。建议成年人每晚至少获得7-8小时的高质量睡眠以支持身体健康。
3.压力管理
有效管理日常压力可以帮助缓解紧张情绪，减少因长期心理压力引起的生理反应。可通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来帮助控制日常压力。
4.营养补充
均衡饮食可提供必要的营养素，支持身体正常运作，降低患上慢性疲劳综合征的可能性。提倡摄入富含维生素B群、铁质及Omega-3脂肪酸的食物如全谷类、红肉及鱼类。
5.规律运动
规律的身体活动能够增强心肺功能、改善血液循环并提升整体健康状态。推荐进行每周至少150分钟中度至度间歇训练，如快走、游泳或骑自行车。
如果长时间存在持续性疲劳等症状，建议及时到医院就诊，以便进行针对性治疗。
2024-02-28 05:49
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
