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提臀运动的好处
补充说明：提臀运动的好处
2021-09-18 10:11
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苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲
擅长：四肢骨肢、软组织损伤保守与手术治疗，颈腰椎疾病，关节畸形的矫正，人工关节置换术，关节损伤后康复治疗
提问
提臀运动是指将身体平躺在床上，然后将臀部抬高，可以起到锻炼臀部肌肉的好处，常见的有臀桥、深蹲、蛙跳等。
1、臀桥
臀桥是指患者在平躺在床上，然后将臀部抬高，可以有效锻炼臀部的肌肉，使臀部的肌肉得到放松，同时还可以促进下肢血液循环，有助于增强下肢的力量。
2、深蹲
深蹲是指患者在平躺在床上，然后将双腿伸直，并且使膝盖和臀部靠近，之后逐渐下蹲，可以锻炼臀部的肌肉，使臀部的肌肉得到放松，同时还可以促进下肢血液循环，有助于增强下肢的力量。
3、蛙跳
蛙跳是指患者在平躺在床上，然后将双手以及身体逐渐抬起，可以锻炼臀部的肌肉，使臀部的肌肉得到放松，同时还可以促进下肢的血液循环，有助于增强下肢的力量。
除此之外，提臀运动还可以锻炼腰部、臀部等。但是在做提臀运动时，需要注意控制力度，避免过度训练，以免导致肌肉拉伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2021-09-29 10:49
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
