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害怕焦虑而焦虑怎么办
补充说明：害怕焦虑而焦虑怎么办
a******W 2021-10-23 18:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
害怕焦虑可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理动力学治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理咨询师进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法旨在帮助个体识别并改变错误思维模式，减少因恐惧焦虑引起的自我强化循环。对于存在明显社会、职业或人际交往压力导致焦虑者有益。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列任务分配。CBT致力于挖掘负面想法源头，并教导患者有效应对策略；适用于解决特定情境下由担忧引发的焦虑问题。
3.放松训练
利用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来培养身体上的舒适感，并可随时练习。有助于缓解紧张情绪及改善睡眠质量；对广泛性日常压力所致轻微至中度焦虑有积极作用。
4.正念冥想
每天安排固定时间进行专注觉知当下经验的练习，建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明正念实践能提高情绪弹性、降低慢性应激水平；适合处理由生活变故引起但尚未发展成为严重临床障碍的焦虑状态。
5.心理动力学治疗
周期性的会面过程，在安全且支持性的环境中深入探索潜意识冲突及其影响因素。目标是通过理解过去经历的影响来减轻当前困扰；针对那些由于未解决情感问题而导致持续焦虑的人群适用。
面对焦虑情绪，需要关注自身心理健康，保持良好的生活习惯，适当运动，如散步、瑜伽等，有利于释放压力，也有助于缓解焦虑情绪。
2024-02-27 09:19
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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