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腰椎膨出怎么锻炼
补充说明：腰椎膨出怎么锻炼
a******W 2021-10-24 19:51
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎膨出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、核心稳定性训练等方法来锻炼。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作，在每周3-4次的频率下完成。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰部压力，从而缓解由腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
患者可以在医生指导下进行腰部肌肉强化训练，如桥式运动、猫背伸展等。这些练习有助于提高腰部肌肉的力量和柔韧性，减少对神经根的压迫，缓解疼痛症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、平衡球训练等项目，在专业人士指导下定期开展。这类活动有助于加强背部及骨盆底肌群的力量，进而提升整个身体的核心控制能力；对于预防和管理腰椎间盘膨出具有积极作用。
除上述推荐的锻炼外，建议患者还可尝试太极或瑜伽等低强度运动，以促进血液循环并放松紧张的脊柱肌肉。同时，应保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或弯腰工作，以减少脊柱负担。
2024-02-21 20:27
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腰椎盘膨出症又名腰椎间盘纤维症或髓核膨出症，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿疼痛。
症状起因：在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出.
就诊科室：骨科
