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长期失眠严重怎么改善
补充说明：长期失眠严重怎么改善
a******W 2021-10-24 19:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期失眠严重可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素前体物质，能够起到诱导睡眠的作用。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知和过度担忧，通过逐步建立健康的睡眠习惯来缓解失眠问题。对于存在严重失眠困扰且心理压力较大的患者具有一定的效果。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛疗法有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，从而改善失眠状况。适合那些因焦虑导致失眠的人群。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解失眠。适用于因情志不畅引起的失眠。
长时间的失眠状态可能会引起记忆力减退、注意力难以集中等问题，因此应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-07 18:11
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
