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练腹肌酸痛怎么办
补充说明：练腹肌酸痛怎么办
a******W 2021-10-25 21:36
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练腹肌后出现酸痛可以尝试腹肌放松练习、肌肉拉伸、按摩疗法、热敷、充足休息等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员。
1.腹肌放松练习
腹肌放松练习通常包括一系列针对腹部肌肉的低强度运动，如仰卧起坐、平板支撑等，每次持续5-10分钟。此措施有助于缓解因过度训练引起的腹肌酸痛，因为这些运动能够促进血液循环，减少乳酸堆积。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸应在腹肌酸痛后进行，通过轻柔地延展脊柱和腹部肌肉来放松紧张的肌肉纤维。拉伸可提高关节灵活性及软组织柔韧性，进而减轻由于运动造成的轻微损伤导致的不适感。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于酸胀、僵硬或紧绷的区域来缓解肌肉疲劳，一般由专业人士操作。此方法能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而舒缓因运动引起的肌肉酸痛。
4.热敷
使用热水袋、暖贴或温毛巾覆盖患处，温度保持在40℃左右，每次15-30分钟。热敷能使毛细血管扩张，促进局部血液循环，加速新陈代谢，有利于乳酸分解和排泄，从而缓解疼痛。
5.充足休息
保证充足的睡眠时间，避免剧烈活动，让身体有足够的时间恢复。充足的休息可以帮助身体修复受损的肌肉组织，促进乳酸代谢，从而减轻酸痛感。
在腹肌酸痛的情况下，应避免食用高脂肪食物，以免加重消化系统的负担，影响身体恢复。建议增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉修复过程。
2024-01-18 17:24
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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