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焦虑怎么调理
补充说明：焦虑怎么调理
a******W 2021-10-25 21:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑可以通过放松训练、认知行为疗法、心理动力学治疗、正念冥想、运动疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张情绪导致的心率加快、肌肉紧张等症状，从而缓解焦虑感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对焦虑症核心认知缺陷进行干预，可改善患者对威胁评估不足的问题。
3.心理动力学治疗
在安全且支持性的环境中，个体与治疗师共同探索潜意识冲突及其影响。旨在解决未解决的心理创伤和冲突，减轻由这些因素引起的焦虑。
4.正念冥想
指导个体专注于当下经验，不评判其质量；通常每日练习一定时间。提高对内部思想和感受的觉察力，降低自动思维带来的压力反应。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进神经递质平衡，从而改善情绪状态。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是管理焦虑的重要组成部分。避免摄入过多咖啡因和糖分，因为它们可能加剧焦虑症状。定期就诊于精神健康专家，接受适当的药物治疗也是必要的。
2024-02-08 20:08
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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