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孕期怎样不长胖
补充说明：孕期怎样不长胖
a******W 2021-10-26 18:38
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
孕期不长胖可以通过饮食控制、适量运动、充足休息、避免高糖饮食等方法来实现。如果体重管理出现问题或者出现不适症状，应咨询医生的意见。
1.饮食控制
通过减少热量摄入来实现，每日进食量比平时减少约20%。因为孕期体重增长主要是由于胎儿生长、母体代谢增加及子宫增大导致的液体积聚所致，适当减少热量摄入有助于控制总能量平衡，从而预防不必要的体重增加。
2.适量运动
建议孕妇每天至少进行30分钟的轻度至中度强度的身体活动，如散步、瑜伽或轻柔的水中运动。适当的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进血液循环，同时还能增强肌肉力量和灵活性，有助于维持健康的体重管理。但需注意选择适合自己身体状况的安全运动方式，并随时关注身体反应。
3.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间，尽量避免熬夜和过度劳累。充足的休息有助于恢复体力，提高免疫力，降低因压力引起的食物过量摄入的风险。此外，良好的睡眠质量还有助于调节体内激素水平，对孕期健康有益。
4.避免高糖饮食
限制高糖食物的摄入，如甜点、糖果等；提倡食用低GI指数食品，如全谷类、新鲜蔬果。高糖饮食会导致血糖波动大，进而促使胰岛素大量分泌以稳定血糖值，长期下来可能导致体重上升并增加患糖尿病风险。而低GI食物可提供持久稳定的能量释放，有利于保持血糖平稳及维持正常体重。
孕期体重管理需遵循渐进原则，不宜急于求成，以免影响胎儿发育。若发现体重增长过快或出现其他并发症征兆，应及时就医咨询营养师或产科医生的意见，制定合适的饮食和运动计划。
2024-03-18 05:55
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积聚之名，首见于《灵枢·五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问·至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略·疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳·积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。《景岳全书·积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读·积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
典型症状： 肚子疼
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
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活血化瘀，疏肝理气，调经止痛，软坚化积。用于妇女瘀血阻滞所致月经不调、痛经，经期不适、癓瘕积聚，以及盆腔子宫内膜异味症见上述症状者。
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