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产后失眠怎么办才好
补充说明：产后失眠怎么办才好
a******W 2021-10-28 18:17
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议产妇及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安神的食物如香蕉、牛奶等。饮食对睡眠的影响主要在于其可能引起的身体不适感以及对中枢神经系统的活动状态产生影响。上述食物可促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并配合生活习惯调整。中药可通过调节脏腑功能来改善失眠状况；不同体质对应不同的药方，因此必须由专业医师开处方并指导用药。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要面对面咨询，在专业人士指导下完成一系列训练程序。此方法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯模式；它强调环境因素对睡眠质量的重要作用，并提供实用技巧以优化睡眠环境。
4.运动疗法
选择适宜的运动时间，一般建议每天下午5点至7点之间进行锻炼，每次持续30-60分钟。研究表明，规律地进行有氧运动能够促进大脑内血清素和去甲肾上腺素这两种神经递质的释放，从而起到镇静催眠的作用。
产后失眠若经过简单处理后效果不佳，产妇应尽快就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等，必要时也可遵医嘱使用抗抑郁药物文拉法辛、舍曲林等。
2024-04-03 11:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
