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怎样让自己不暴饮暴食
补充说明：怎样让自己不暴饮暴食
a******W 2021-10-28 18:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
让自己不暴饮暴食可以采取饮食疗法调整、认知行为疗法、压力管理训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业帮助。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整包括制定合理的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的比例，并分餐进食。此措施有助于改善消化吸收功能，促进新陈代谢，进而减轻体重，预防肥胖症的发生。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯，涉及一系列面对面会议及家庭作业任务。该方法针对暴饮暴食背后的认知因素展开干预，帮助个体建立健康饮食观念，从而控制进食冲动。
3.压力管理训练
压力管理训练通过放松技巧练习、心理咨询等方式来缓解生活压力，可能需要数周时间完成整个过程。研究显示，长期的心理压力可能导致食欲调节失调，进而诱发暴饮暴食行为；采取有效的压力应对策略可降低上述风险。
4.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动如跑步、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于提高心肺功能、增强体质，并可通过促进内分泌平衡来间接影响食欲调控机制；此外，规律性运动还可培养自我控制能力，有助于克服暴饮暴食倾向。
除了上述措施外，建议患者还可以尝试冥想来缓解情绪压力，也有助于改善暴饮暴食的问题。日常生活中，应保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以免因身体不适而产生负面情绪，导致暴饮暴食的发生。
2024-02-28 18:17
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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