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剧烈运动后头晕怎么预防
补充说明：剧烈运动后头晕怎么预防
a******W 2021-10-29 17:26
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
剧烈运动后头晕可以通过充分的热身活动、适当的水分和电解质补充、节奏控制的运动强度、逐渐增加运动负荷、运动后缓慢心率恢复等预防。
1.充分的热身活动
通过一系列低强度、高重复性的动作提高身体温度，促进血液循环和肌肉代谢，为后续度运动做准备。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的热身活动，包括慢跑、动态拉伸等，可以减少运动中头晕的风险。
2.适当的水分和电解质补充
水合作用是维持生命所必需的过程，适当补水有助于维持血容量稳定，防止脱水引起的眩晕。在运动过程中定时饮水，尤其是在长时间或高温环境下运动时，应特别注意保持水分平衡。
3.节奏控制的运动强度
过度的运动强度会导致血液大量流向四肢，使回心血量减少，从而引起脑供血不足，导致头晕的发生。建议在运动时根据自身情况调整运动强度，避免短时间内剧烈运动。
4.逐渐增加运动负荷
突然增加运动负荷可能导致心脏负担过重，血压波动过大，进而引发头晕症状。初次参加剧烈运动者应从小到大、逐步递增运动负荷，以帮助机体适应新的运动强度。
5.运动后缓慢心率恢复
运动后心率恢复不畅可能会导致大脑供氧不足，诱发头晕的症状发生。在剧烈运动结束后，需要适当休息并进行深呼吸，以促进心率平稳下降。
如果头晕症状持续存在或伴有其他不适，建议及时就医，以便进行相关检查并获得适当的治疗。
2024-01-03 15:58
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剧烈运动后头晕是贫血的临床表现之一，贫血(anaemia)是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂，所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低。沿海和平原地区，成年男子的血红蛋白如低于12.5g/dl，成年女子的血红蛋白低于11.0g/dl，可以认为有贫血。12岁以下儿童比成年男子的血红蛋白正常值约低15%左右，男孩和女孩无明显差别。海拔高的地区一般要高些。
