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感到疲劳怎么办
补充说明：感到疲劳怎么办
a******W 2021-10-29 17:26
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
感到疲劳可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻和充足睡眠等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括优化日常作息时间表、减少久坐时间、增加体力活动量等。因为长时间坐着不动会导致血液循环减缓，从而引起身体疲劳。而规律地进行体育锻炼能够提高心肺功能和肌肉力量，促进新陈代谢，有助于缓解身体疲劳的症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。合理的膳食结构有利于维持机体正常生理功能，促进能量代谢，从而改善因营养不良引起的乏力现象。
3.规律运动
规律运动涉及制定并遵循定期进行有氧运动和力量训练计划。通过增强心血管健康、提高耐力以及增强肌肉力量来减少疲劳感。此外，运动有助于释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可帮助缓解由长期静坐导致的背部及四肢酸软无力。
4.精神压力减轻
精神压力减轻可能需要采取放松技巧如冥想、深呼吸或者认知行为疗法。因为长期的精神紧张会导致身体处于应激状态，进而引发疲劳。运用上述方法可以帮助个体更好地管理情绪反应，从而降低身心负担。
5.充足睡眠
充足睡眠意味着每天获得足够的休息时间以支持身体恢复和刷新。充足的休息有助于提高注意力和精力水平，减少白天嗜睡和晚上难以入睡等问题，从而改善整体生活质量。
需要注意的是，如果经过上述方式处理后仍感觉疲劳，建议及时就医，以便进行相关检查，排除潜在的病理原因。
2024-02-24 15:03
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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