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怎样预防更年期发胖
补充说明：怎样预防更年期发胖
a******W 2021-10-29 17:26
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防更年期发胖可以采取生活方式调整、平衡饮食、规律运动、激素替代疗法、精神压力减轻等措施。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，减少热量摄入和增加身体活动量。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等；合理安排工作与休息时间，保证充足睡眠。
2.平衡饮食
均衡饮食有助于提供足够的营养物质以支持机体正常运作，并促进新陈代谢。推荐每日食用多种类别的食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物及瘦肉蛋白；限制高糖分、高脂肪食品的摄取量。
3.规律运动
规律运动可以提高基础代谢率，帮助消耗多余的卡路里并保持身材。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟度有氧运动；此外还可加入力量训练以增强肌肉质量。
4.激素替代疗法
激素替代疗法是通过人工补充雌激素和孕酮等天然激素来缓解绝经后症状的方法之一。对于存在潮热、盗汗等明显症状者，在医师指导下使用雌激素或雌孕联合制剂可能有一定作用。
5.精神压力减轻
减轻精神压力有利于改善情绪波动，进而影响食欲调节中枢功能。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心；若感到无法应对日常事务可寻求心理咨询师的帮助。
如果体重持续增加且难以控制，建议咨询营养师或医生制定个性化饮食计划。
2024-01-27 00:40
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雌激素是一种类固醇激素，主要有卵巢、滤泡、黄体及妊娠胎盘生成，具有生物活性，测定雌激素对妇科疾病有一定价值。
