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浑身酸痛如何进行燃脂？
补充说明：浑身酸痛如何进行燃脂？
2021-10-29 17:26
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钟定沅 主治医师 广东省第二中医院 三甲
擅长：糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风，高尿酸血症，高脂血症，高血压，骨质疏松，月经不调，多囊卵巢综合症，肥胖症等疾病的中西医诊治
提问
浑身酸痛可以通过有氧运动、无氧运动、饮食调整等措施进行燃脂。
1.有氧运动
有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，度间歇训练（HIIT）也是有效的燃脂方式，如跳绳、爬楼梯等。有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增加热量消耗，有助于减少脂肪堆积和改善身体酸痛症状。
2.无氧运动
无氧运动包括力量训练和重量训练，如举重、俯卧撑等。建议每周进行2-3次，每次集中锻炼大肌群。无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，并促进新陈代谢。增加肌肉量有助于提高基础代谢率，在休息时也能消耗更多热量。
3.饮食调整
饮食调整应注重均衡营养摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入量，并增加蛋白质的摄入比例。此外，适量补充维生素D和钙也有助于缓解酸痛症状。合理的饮食结构可以提供足够的能量支持身体活动，并避免因营养不良导致的疲劳感加重酸痛症状。
在进行燃脂过程中应注意保持充足的水分摄入，并适当补充电解质以预防脱水。同时避免过度劳累或突然增加运动强度导致肌肉损伤加重酸痛症状。
2022-05-09 17:09
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亚健康状态多表现为浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。感觉好像什么也没有干，却感觉还是这么疲劳。而这种疲劳是持续性的，很长时间都不能缓解。
症状起因：中医讲“脾主肌肉”，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆认为，酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。他表示，人体的PH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的PH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。
常见检查： 核酸分子杂交
就诊科室：保健科
